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4 exercices de Yoga pour perdre du poids

Publié par Yoga Life le

4 exercices de Yoga pour perdre du poids

Si vous pensiez que le yoga n'était pas pour ceux qui ne sont pas minces, voir en surpoids, détrompez-vous, cette discipline leur est particulièrement conseillée et est très adapté à leur objectif d'affiner leur silhouette.
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Il n'est pas forcément nécessaire d'avoir une taille de guêpe pour effectuer les postures de Yoga correctement. De plus, plus vous pratiquerez, plus la perte de poids sera visible et plus votre flexibilité sera bonne.

 

Le yoga agit sur deux principaux facteurs de la perte de poids:

Premièrement  un effet positif sur le plan physique, via les postures entraînant une élimination des calories et deuxièmement,  le yoga nettoie et libère le mental des angoisses et des pensées négatives, qui sont un déclencheur de prise de poids..

Dès que vous commencerez à pratiquer le yoga, vous remarquerez que votre «circuit mental» évolue aussi , il est donc très probable que la nourriture que vous adoriez deviendra soudainement moins attrayante, voire répulsive.

Puisque le yoga «aime» le naturel et la modération, il réveillera votre désir de légumes verts, de céréales, de noix et d'autres aliments sains qui fournissent de l'énergie au corps et n’entraînent pas une prise de gras.

Voyons quelques exercices simples de yoga qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer votre corps et votre esprit.

Cela vous fera aussi vous sentir bien, même dans des circonstances tendues.

Et rappelez-vous que le yoga n'est jamais conseillé juste après avoir manger - mangez au moins trois heures avant les exercices prévus.

 

1ère posture:

Tenez-vous debout avec les pieds au niveau de la largeur des hanches.

Prenez une grande respiration et mettez vos mains sur vos hanches.

Avec votre nouvel apport d'oxygène, ouvrez la poitrine.

Si vous ressentez des tensions dans les muscles du dos de votre jambe, pliez doucement vos genoux.

Abaissez vos paumes sur le sol et assurez-vous que la colonne vertébrale reste allongée et plate.

Détendez votre tête et votre cou.

Tirez le nombril et la partie inférieure de l'abdomen plus près des cuisses.

Continuez à respirer profondément dans cette position, puis avec votre pantalon, mettez vos paumes sur vos hanches et soulevez-les en position debout.

Si vous avez une pression artérielle élevée, vous devez aller à la moitié (la tête ne doit pas être plus basse que le cœur).

 

Avantages:

  • Renforce les cuisses
  • Soulage le stress et élimine les pensées négatives
  • Stimule la fonction hépatique et rénale
  • Réduit la fatigue, les maux de tête et l'insomnie


2ème posture:

Tenez-vous au milieu du tapis dans un écart assez grand selon votre flexibilité.

Tournez votre pied droit vers l'avant afin qu'il soit parallèle aux bords du tapis, et pliez-le vers la gauche à 45 degrés.

Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il se trouve exactement au-dessus de la cheville (attention à ne pas frapper sur le côté).

Mettez vos paumes sur vos hanches, assurez-vous que vos hanches sont parallèles et que le torse est tourné vers vous.

Avec vos bras, levez vos mains droites.

Si vous êtes un débutant, laissez vos paumes dans la largeur des épaules.

Regardez droit devant.

Restez dans cette position pendant 5 boucles de respiration profonde.

Ensuite, faites l'exercice avec l'autre pied.

 

Avantages:
  • Réchauffe le corps
  • Augmente l'endurance
  • Approfondit la respiration
  • Renforce les muscles abdominaux et les cuisses
  • Apporte un sens plus fort de l'équilibre


3ème posture:

Pendant que vous êtes dans la même position que lors du précédent exercice, ouvrez vos bras au niveau de la gorge de sorte que la main droite soit parallèle au flanc droit et que la main gauche soit droite dans le bon plan (les paumes sont tournées vers le bas).

Le torse «regarde» de côté, et la vue est dirigée vers l'avant sur la main droite, au loin.

Détendez les épaules.

Imaginez une force invisible vous tirant des mains des deux côtés.

Restez en position au moins pendant 5 respirations profondes. Répétez avec le pied gauche plié.

 

Avantages:

  • Energise le corps
  • Ouvre le thorax et enveloppe les articulations
  • Renforce les muscles abdominaux et les cuisses
  • Apporte une meilleure focalisation sur les objectifs


4ème posture:

Asseyez-vous sur le tapis et étirez vos jambes.

Pliez le genou droit et fermez le pied sur le siège osseux.

La jambe gauche est tendue et le pied est serré contre le corps.

Soulevez votre colonne vertébrale,(imaginez un fil invisible qui tire votre tête vers le plafond), soulevez votre bras gauche et, avec l'expiration, abaissez le coude à l'extérieur du genou droit (si votre position est trop intense).

Asseyez-vous sur votre main droite et regardez par-dessus votre épaule droite.

Restez en position au moins 5 respirations profondes.

Avec chaque respiration, vous grandissez "à travers la colonne vertébrale", et allez un peu plus loin dans la rotation. Répétez l'exercice de l'autre côté avec votre pied gauche plié.

 

Avantages:

  • Stimule et nettoie les organes internes 
  • Renforce les muscles les plus profonds de la colonne vertébrale
  • Simule le système digestif 
  • Aide à perdre du poids

 

Ces 4 exercices sont abordables même si vous n'êtes pas dans une condition physique actuelle optimale. Avec le temps vous maîtriserez de mieux en mieux ces postures et à terme vous retrouverez une silhouette saine et ne serez plus attirée par de mauvaises habitudes alimentaires.

 

Chères lectrices et chers lecteurs, nous espérons vous avoir été utile et nous vous disons à bientôt pour un nouvel article!

 

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