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8 postures de Yoga pour vaincre le stress

Publié par Yoga Life le

8 postures de Yoga pour vaincre le stress

Le yoga est très efficace pour soulager le stress. Les poses de yoga sont à la fois stimulantes et apaisantes, c'est-à-dire qu'elles tonifient le corps, puis le conduisent à un équilibre. Dans cet article, nous allons voir 8 postures de yoga pour vaincre le stress.

Il faut avant tout savoir que le stress lui-même ne soit pas mauvais par nature, son but est d'aider le corps à réagir rapidement à une situation critique. Cependant le stress n'est pas forcément toujours adapté pour réagir aux situations de la vie moderne.

Les postures suivantes doivent être effectuées dans le même ordre que celui indiqué. L'objectif de ces postures est de ramollir les muscles et les ligaments pour soulager la tension, et aussi pour stimuler les systèmes immunitaires et lymphatiques, ce qui à son tour aide à se débarrasser du stress. Vous pouvez prendre ces poses comme base, et quand vous les maîtriserez, vous pourrez approfondir et développer votre pratique. Effectuez chaque pose pendant 1-2 minutes en respirez profondément, sans tension. 

 

1. Respiration profonde

Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains sur les côtés du corps. Inspirez et lever les bras sur les côtés, soulevez vos paumes jusqu'à ce qu'elles se referment au dessus de votre tête. En même temps que vous expirez, abaissez vos paumes fermées au niveau du cœur. Répétez cela  3 à 5 fois. Votre attention doit être centrée sur la relation entre le mouvement et la respiration.

 

2. Suspendu au mur

Tenez-vous debout à côté d'un mur et mettez vos  mains sur le mur, les paumes au niveau de la largeur des épaules. Maintenant commencez à reculer, en laissant tomber vos mains le long du mur jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de l'abdomen. Pliez légèrement les genoux et appuyez doucement les mains contre le mur tout en vous penchant. La tête peut être "lâchée". Dans cet état, prenez quelques respirations profondes. À chaque expiration, concentrez-vous sur les muscles de la mâchoire, en essayant de les détendre mentalement. 

 

3. Stretching des épaules

Tenez-vous dos au mur à une distance des trois quarts de la longueur de votre bras. Placez votre main sur le mur derrière votre dos, et, en la maintenant sur le mur, tournez doucement le tronc dans la direction opposée, en étirant les épaules. Une fois dans la position finale, respirez profondément. Après avoir terminé l'exercice, répétez-le avec l'autre main, en tournant vers le mur de l'autre côté. Lorsque vous avez terminé la pose, laissez la main pendre librement et détendez-vous.

 

4. La position de l'enfant

Asseyez-vous sur vos talons. Levez vos mains devant vous pendant l'inspiration jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête. Dans cette position, étirez-vous légèrement vers le haut, puis expirez doucement et posez vos mains sur le sol le plus loin possible devant vous. Sentez comment votre taille est étirée. Respirez doucement et profondément. Puis revenez avec une inspiration à la position de «mains sur votre tête», et avec une expiration, abaissez-les jusqu'à vos genoux. Détendez-vous. Répétez 3 fois.

 

5. Le pigeon dormant

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur les genoux, les pieds sur le sol. Soulevez la jambe droite et placez la cheville sur le genou gauche. Gardez vos jambes pliées afin de ne pas endommager l'articulation du genou. Dans cette position, vous sentirez comment la colonne vertébrale «tombe» au sol. Pour augmenter l'étirement, connectez vos mains derrière vos jambes et tirez-vous. Respirez profondément. Après cela, remettez les pieds sur le sol et répétez avec l'autre jambe. Cette pose étire les hanches et le bas du dos.

 

6. Torsion du "pigeon dormant"

Faite la position de l'exercice précédent (la cheville du pied droit repose sur le genou plié par l'autre); "Rouler" le pied gauche sur le sol de sorte que le pied droit soit sur le sol. Appuyez sur le pied droit sur le sol pour étirer la hanche du pied droit.

Les épaules sont pressées au sol, toute la tension et la torsion est réalisée à travers la colonne vertébrale. Pour sortir de la pose, engagez les muscles abdominaux pour ramener les jambes à leur position d'origine. Mettez votre pied droit sur le sol et répétez l'exercice entier de l'autre côté.

 

7. Pieds contre le mur

Asseyez-vous à côté du mur, avec les jambes pliées, les pieds sur le sol. Mettez vos mains sur le sol et mettez a vos jambes contre le au mur en vous penchant en arrière et en pointant vos pieds contre le mur. Poussez la zone pelvienne le plus près possible de la plinthe (ou du mur lui-même). Restez dans cette pose autant que vous le souhaitez en respirant profondément, mais sans tension.

Lorsque vous avez terminé la pose, pliez les genoux et abaissez-les doucement sur le côté, en vous aidant de vos mains. Après cela, revenez à une position assise. Il est recommandé, après cette position, de s'allonger sur le dos pendant 20-30 secondes voire une minute pour rétablir la circulation sanguine. 

 

8. La pose du "cadavre"

Cette posture est effectuée toujours à la fin du programme de yoga. La forme simple ressemble à ceci: Allongez-vous sur le dos, vos mains reposent légèrement sur les côtés de votre corps, vos jambes sont écartées d'environ 15-20 cm (ou 30, si vous préférez). Respirez profondément, mais sans tension. concentrez-vous sur votre respiration. Après un moment, imaginez que votre corps devient doux, et "glisse" sur le sol, comme s'il fondait. Ne pensez à rien d'autre; si les pensées interfèrent,  concentrez-vous sur la respiration. Faites cela pendant au moins 5 minutes, mais cela peut être plus long - jusqu'à 40 minutes.

 

Ces exercices sont très efficaces pour soulager du stress, et plus vous les pratiquerez, meilleurs en seront ses bienfaits.

 Nous espérons que cet article vous sera utile dans la vie quotidienne souvent étouffante, et vous disons, chères lectrices et chers lecteurs, à bientôt pour un nouvel article!

 

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