La livraison est GRATUITE SANS MINIMUM D'ACHAT

Comment pratiquer le yoga en automne?

Publié par Yoga Life le

Comment pratiquer le yoga en automne?

Alors que l'automne avance vers une saison plus fraîche et introspective, apprenez à intégrer les rythmes naturels des saisons dans votre vie grâce à votre pratique du yoga et trouvez le temps de penser à l'approche ayurvédique de l'automne. L'Ayurveda est une infirmière en sciences du yoga et une science indienne traditionnelle de la vie (aussi vieille que l'humanité). La sagesse de l'Ayurveda consiste à trouver un mode de vie qui correspond aux changements de saison, de climat, de temps et de lieu.

Le concept central de la médecine ayurvédique est la théorie selon laquelle toute la nature - y compris nous - est conditionnée par l'équilibre entre les trois do-hats de base ou l'énergie primaire appelée Vata, Pita et Kapha.

Vata dosha est associé à l'élément de l'air et de l'éther, régule la créativité et le changement, a tendance à fondre et à s'évaporer. Régulé par Fire and Water Pita est l'énergie de la transformation, la réalisation et le métabolisme. Le Kapha dosha est associé au sol et à l'eau, ce qui suggère l'ancrage, la stabilité et la croissance.

 

Selon Ajurveda en automne, Vata doša est l'élément dominant.

Chacun de nous est un mélange unique de trois doses, bien que chacune d'entre nous en domine un à un certain point. Les saisons sont également gérées par l'activité dosha. Selon l'Ayurveda, alors que l'automne arrive, nous avons accumulé beaucoup de chaleur en été - c'est un feu Pita doša. Métaphoriquement, que se passe-t-il quand l'air souffle sur le feu? Ça brûle encore plus fort. Lorsque la chaleur accumulée de Pite est éclaboussée par Watts, cela peut entraîner une combustion mentale et physique, épuiser nos glandes surrénales et notre système nerveux, ainsi que mettre en attente les processus naturels de désintoxication.

L'élément dominant de Vate est l'air et l'espace en raison de laquelle le Vata a la qualité d'un mouvement frais, sec, sensible, robuste et de qualité. La nature externe affecte la nature interne: l'air à l'intérieur de notre propre système peut drainer notre peau (la peau peut devenir sèche, serrée et même fendue). En automne, les poumons sont sensibles car la qualité de l'air change en ce sens qu'elle devient plus froide et plus sèche. En plus des allergies saisonnières, l'automne signifie un temps plus frais qui peut provoquer le rhume. Les articulations peuvent être rigides et la douleur dans les os ou la douleur au dos peut se produire. D'autres signes d'augmentation de Vata incluent la constipation, les ballonnements, l'anxiété et l'insomnie. A cette période de l'année, vous pouvez être quelque peu déséquilibré (non perturbé), perturbé ou incapable de vous concentrer pleinement.

Comme les feuilles qui commencent à filer et à mourir alors que le vent approche et que nous faisons face à l'inévitable passage de la vie. Comme le vent se rapporte aux arbres, les vieilles feuilles mortes permettent aux «vents du changement» de maintenir de vieux sentiments, croyances et relations créant un nouvel espace de croissance avec une nouvelle sagesse et une nouvelle estime de soi.

Les changements peuvent être dérangeants. Cependant, ils offrent de nouvelles opportunités que nous pouvons facilement voir lorsque nous ressentons de l'ouverture, de la créativité et de la satisfaction. Laissez vos feuilles voler, pas vos pensées. Célébrez votre récolte personnelle de l'été et voyez ce que vous avez accompli pendant la saison de croissance turbulente et appréciez le repos et la restauration pendant la partie tranquille de l'année. Pensez à ce que vous voulez visiter, conserver et incuber pendant les mois d'hiver, afin de prospérer au printemps. Une fois que vous le faites pour vous-même, vous pouvez vous tourner vers ce qui est bon pour vous et vous réorienter vers ce qui vous remplit dans la vie.

La pratique du yoga peut vous aider à vous donner un sentiment de relaxation physique. Ce qui se reflète naturellement sur la relaxation intellectuelle et émotionnelle. Au lieu d'attendre d'avoir froid d'abord, puis de réagir, nous pouvons pratiquer le yoga en termes de prévention ou de soulagement des symptômes. En outre, nous allons profiter des innombrables avantages de la pratique du yoga, sans aucun effet secondaire de la drogue.

 

Pratique de yoga recommandée pour l'automne:

Les positions de yoga (asanas), les exercices de respiration (pranayama), la relaxation et la méditation sont des outils puissants pour stimuler ou calmer la réponse intérieure selon la situation.

Pour ajuster votre pratique du yoga pour la chute et comment elle serait calmante, réchauffante, forte, persistante et sérieuse essayez quelque chose de ce qui suit dans la pratique:

 

Règles générales

 

Entraînez-vous à des rythmes lents et stables, pour éviter les blessures (la dominance et l'augmentation du Vata peuvent entraîner une raideur et une tendance à la blessure). Une façon de le faire est d'imaginer se déplacer dans l'eau chaude lorsque vous vous déplacez. Évitez également les étirements excessifs car les types Vata peuvent être très flexibles.

Maintenir une respiration profonde. La respiration d'Ujjayi (respiration du vainqueur) a ces traits, et de plus, il y a la respiration qui nous réchauffe. Explorer la fluidité dans le regard (saluer lentement le soleil avec la respiration dans chaque position), en utilisant des mouvements doux et la rotation dans les articulations.. Gardez chaque pose un court moment (environ 5 respirations / respirations), mais répétez-les plusieurs fois pour obtenir tous les avantages d'Asana.

Travaillez les asanas qui règlent la Vat et envoyez l'apana vayu vers le bas; Ceci est particulièrement vrai pour pawanmouthsan, toutes les inversions où la tête est en dessous de la taille (l'air postérieur monte et si nous nous retournons, cela peut nous aider à envoyer l'apana vayu vers le bas) Il est réglementé par samana vayu dans les intestins.

 

Focus sur chaque posture pour la stabilité, la mise à la terre à travers les pouces sur les pieds et les pieds pour se sentir complètement connecté avec le sol.

L'automne est un bon moment pour réchauffer les asanas tels que l'inversion, l'étirement, l'équilibre sur les mains et le réchauffement de la respiration Kapalabakti et Surya Bedhana.

Afin de protéger leur santé tout au long de l'année et surtout pendant l'automne, les médecins ayurvédiques disent qu'il est très important de ralentir, de soutenir la capacité naturelle du foie à rejeter les toxines du corps et de les détourner des influences extérieures. devant des appareils électroniques (ordinateur, téléphone portable, TV)

Rappelez-vous: N'exagérez pas en faisant de l'exercice! Les types Vata peuvent être épuisés; Laissez votre pratique viser le renforcement, pas l'épuisement. Avec une Vat accrue, la pratique réparatrice est la meilleure.

 

Respiration (Pranayama)

La respiration est l'élément principal de la pratique du yoga en automne.

Commencez la journée avec espoir (respiration nasale alternée). Cette respiration aide à nettoyer les canaux des toxines, en particulier les vata-toxines qui s'accumulent à cause de la tension et du rétrécissement du canal. Nous savons tous que la respiration nous aide à nous détendre, mais elle détend aussi les canaux subtils qui peuvent facilement devenir fatigués et à l'étroit.

Pratiquer toutes les poses de yoga en combinaison avec ralentissement, respiration profonde et l'intention de détendre le système nerveux peut être très bénéfique pour réduire les symptômes d'allergie (saisonnière dans ce cas) et l'infection, car cela stimule le système immunitaire à attaquer les bactéries et les virus. Ils sont activés dans le temps frais.

 

La respiration Kapalabhati est efficace contre les allergies, car ce trouble respiratoire provoque le mucus.

 

Faire 5 à 10 fois Uddhiayana Bandha Kriy. Tenez-vous les jambes écartées dans la largeur des hanches, pliez vos genoux et placez vos mains sur les cuisses, avec vos mains droites. Respirez pa le nez et expirez pa votre bouche. Gardez les poumons vides, desserrez l'estomac et tirez un abdomen fort vers la colonne vertébrale. Restez aussi loin que vous le pouvez sans stress, puis inspirez doucement et redressez vos jambes.

 

Votre pratique Asana devrait soutenir:

 

Poumon / respiration (voir ci-dessus)

Tractus intestinal / soudage

 

Une colonie qui a une fonction préservée aide le corps à se débarrasser des déchets produits pendant la digestion. Nous gardons ce dont nous avons besoin et nous rejetons ce dont nous n'avons plus besoin. Faites attention à votre intestin épais, car la digestion est facilement perturbée par l'excès d'air en automne. L'air stimule le feu digestif, le faisant clignoter. Lorsque votre digestion est brisée, la toxine "ama" commence à s'accumuler. L'élimination perturbée déforme notre corps et nous nous sentons durs, sans foyer et motivation, même toxiques.

 

Désintoxication:

 

Les exercices de chauffage et de torsion peuvent vous aider à éliminer les toxines de vos tissus à travers le système lymphatique et digestif.

 

Immunité:

 

Les Asanas dans lesquelles on ouvre la poitrine et on respire profondément (Cobra, Golub, Riba, Chamac, Luke et le Pont) stimulent le thymus (la glande qui est l'organe central du tissu lymphatique) et le système immunitaire (allergies saisonnières, rhumes et jaunisse)

 

Relaxation du système nerveux:

 

Les postures réparatrices détendent le système neuronal et l'esprit et peuvent nous aider à calmer le corps, ce qui est particulièrement important pendant et après la désintoxication. Les poses réparatrices vous amèneront également à un état récessif parfait pour la saison.

 

1. Sièges: Virasana (Héros), Siddhasana (Pieds croisés avec les pouces pliés en dessous), Padmasana (Lotus), Vajrasana (Foudre), Lions posent (Simhasana) - Ils aident à augmenter le calme et la mise à la terre.

 

 

 

2. Dites bonjour au soleil (Surya Namaskar) : Pratiquez-les dans un rythme lent - environ 5 cycles.

 

3. Points d'affranchissement : Tadasana (Planina), Vrkasana (Arbre), Trikonasana (Triugao), Virabhadrasana 1 et 2 (Borac), Parighasana (Porte) aident tous à ramener le corps et l'esprit à terre, réduisant l'anxiété et la nervosité.

 

 

 

4. Inversions (Asanas dont la tête est en dessous du cœur): Sirshasana (Tiens-toi sur la tête) ou détends-toi dans la Viparita Karana (les jambes levées et appuyées contre le mur).

 

 

 

5. Basculer à l'avance fournitun soulagement instantané pour l'excès de Vate, et est bon pour le bas du dos et la colonne vertébrale rigides, en particulier: Uttanasana (debout pré-fold), Paschimottananasana (assis en avant), Balassana (pose de bébé) où la compression de la région Pelvis et Vata ce qui est excellent contre la constipation et les gaz. En cas d'insomnie, pratiquez 10 minutes avant de vous coucher.

 

 

 

6. Revers vers l'arrière: pratiqué avec toute l'attention et en combinaison avec les pré-plis, Bhujangasana (Kobra), Salabhasana (Skakavac), Supta Virasana (couché en sens inverse) et Dhanurasana (Luk).

 

7. Spinning: Surtout assis et asana assis pour enlever Vata du système nerveux. Assurez-vous que votre respiration est aussi complète que possible pour ressentir le plein effet.

 

8. Positions réparatrices : Salamba Viparita Karani (jambes appuyées le long du mur, étirements latéraux soutenus, Salamba Mandukasana (grenouilles grenouilles soutenues), Salamba Bharadviasana (torsion de Bharadayan supportée), Salamba Supta Baddha Konasana (papillon soutenu au dos).

 

 

 

Ces poses sont conçues pour abandonner le système nerveux et l'esprit. Vous pouvez utiliser du matériel et des accessoires de yoga (traversin, ruban adhésif, sac de sable, boucles, protège-œil) pour vous aider à couler profondément et à vous amuser. Dans chaque position, vous pouvez couvrir la superposition pour la rendre plus confortable. Passez au moins trois à cinq minutes dans chaque position. Lorsque vous devenez plus à l'aise dans les poses, vous pouvez prolonger le temps d'occupation dans la pose.

 

Savasana - au moins 20 minutes avec une couverture chaude et éventuellement un oreiller pour les yeux. Il est très important de ne pas sauter Yoga Nidra (sommeil psychique) qui est très utile. Le côté Savannah vous aidera à vous reposer et à dormir paisiblement.

Des périodes silencieuses de méditation et de contemplation devraient être combinées avec de douces pratiques de yoga réparatrices.

 

 

 

10. Pratique Svadhyaya - s'exercer / s'observer

 

Prenez le temps de méditer et d'observer et demandez-vous: «Que fais-je pour que ma vie soit la meilleure possible? "

 

En plus de penser aux choses que vous voulez dans votre vie, pensez à ce que vous voulez donner au monde. Si vous pouvez passer une demi-journée ou une journée entière en silence et passer du temps dans la nature ou écrire vos expériences.

 

Accessoires pour progresser rapidement: Cliquez Ici

Apportez une touche de confort à vos séances:Cliquez Ici

 


Partager ce message



← Message plus ancien Message plus récent →